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做对6件事 今夏不生病

入夏天,天气炎热,出汗较多,容易耗气伤阴,养生显得尤为重要,注意做好几件事, 养生健康不病。

饮食

1、常吃饺子

夏天人们食欲不振,往往比常日消瘦,俗谓之苦夏,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

2、吃伏鸡

民谚云:“起伏吃只鸡,一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多,须适当补充营养。在炖鸡时可适量加入生姜,生姜性温,可以调节人体在夏季内外温差,使得人体适应外界环境,起去湿强身的作用。

3、吃羊肉

吃伏羊这种习俗可上溯到尧舜时期,在民间有彭城伏羊一碗汤,不用神医开药方之说法。羊肉“以热治热、发汗排毒”。

4、吃蔬菜

夏季饮食应注重清热降火,多吃清热降火的蔬菜。

A、西红柿中富含番茄红素,能消脂排毒。此外,西红柿中的维生素E,也能帮助维持肝脏机能,保护肝脏健康。

B、冬瓜是夏季的消暑佳品,冬瓜能帮助补充水分和电解质,又能清热祛暑。

C、苦瓜味苦性寒,有清热泻火的功能。苦瓜越苦,苦瓜素含量就越多,营养价值也就越高。孕妇和脾胃虚寒的人要少吃。

D、黄瓜性凉,具有除热、利水、解毒的作用。E、空心菜味甘、性微寒,具有清热凉血、利尿的功效。

补水

1、补水量

由于气温高,身体缺水速度也会加快,因此要及时补水。但又不能喝太快,要少量多次。每次只喝100-150毫升,有利于身体吸收得更好。

2. 补水温度

除控制每次喝水量,还需注意补水温度,喝温开水比较养人。一方面,摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩,使平滑肌痉挛,可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。相反,过烫的水进入食道,会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生,诱发食道癌。最适宜的温度是10-30摄氏度。

3、养生茶

A、荷叶花茶

荷叶对夏天有着良好的抵御功效,有着清凉,除湿,去火,利尿等作用。

B、柠檬茶

柠檬茶具有促消化,清肠排毒,去除体内湿气,美白肌肤,防癌抗癌,提高免疫力的功效,主要用于防治便秘,消除疲劳。

C、菊花茶

菊花茶有清热去火的作用,对改善口干、目涩很有帮助。同时,它还能明目,对治疗眼睛疲劳、视力模糊效果也不错。

睡眠

保持良好的睡眠质量。夏天天气炎热,总是睡不着,睡眠质量不好容易导致变老、变胖影响身体健康。因此想要提高睡眠质量,就要养成良好的睡眠习惯。

A、不要袒胸露腹睡觉

人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变,因此,常有人因胸腹保暖不够,导致受凉发生腹痛腹泻。所以,无论天气多热,都应在胸部和腹部盖上被子或毯子,以免受凉而生病。

B、不要用凉水擦席子

有人误以为,用凉水擦凉席可以更凉快些。其实,人体在夏季极易出汗,凉席本身并不干燥,如再用凉水擦洗,更增加了凉席的湿度,成为各类霉菌、细菌的滋生地。即使用凉水擦一定要待凉席风干,方可安然入睡

C、忌入睡后开风扇

入睡后人体血液循环减慢,抵抗力减弱,整夜开着电风扇吹风睡觉,极易受凉,引起感冒。

泡脚

夏天泡脚,最适合失眠的人。大多数人都懂得冬天泡脚的养生之道,其实一年四季泡脚都能养生保健,对于睡眠不好的人,夏季泡脚效果更加好!

夏天泡脚,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋,增进食欲,促进睡眠。


温度

人体最适宜的空调温度应该在24℃至27℃,最低不宜低于22℃,室内外温差不宜大于5℃,夜间空调不应低于24℃。如果空调开得过大,室内温度过低,易患”空调病”,出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等等。

要尽量避免在11~15时高温时段出门,不要长时间在阳光曝晒或高温、高湿度、气流静止的环境下活动或工作。